Se acha que para perder peso é necessário passar fome, acredite que essa é uma ideia completamente errada e nada saudável.
Comecemos por detectar o problema: afinal "Quero perder peso"? ou "Quero perder gordura"?
Embora se confunda muitas vezes uma coisa com a outra, as situações são completamente diferentes.
Comecemos por distinguir cada situação.
Se quer perder peso, isso provavelmente deve-se ao excesso de peso que tem em relação á sua altura. Isto pode-se verificar se é verdade usando esta simples comparação, por exemplo: -se a sua altura é de 1,50m = o seu peso ideal será 50kg -se a sua altura é de 1,65m = o seu peso ideal será 65kg -se a sua altura é de 1,73m = o seu peso ideal será 73kg e assim sucessivamente, embora o seu peso possa variar até +/-10kg abaixo do ideal (principalmente se fôr mulher), mas se tiver 10kg a mais poderá não ser nada de anormal (se fôr homem), isto se não for nitidamente barrigudo(a) ou obeso(a). Quando pensar em pesar-se, use uma máquina de pesagem normalizada existente em qualquer farmácia, assim poderá ter a certeza de quanto pesa realmente.
Por vezes a altura e o peso estão bem combinados mas o índividuo olha-se ao espelho e acha que tem de perder peso, como se explica isto? A realidade ilude este género de pessoas porque o problema não será o peso do corpo, nem a pouca gordura que este tem, mas sim a flacídez muscular e dermatológica. Neste caso, as pessoas apenas querem perder alguma gordura mas essa nunca é significativa em termos de peso, ou seja, não pesa assim tanto como o espelho poderá dar a entender. O que é que isto quer dizer?
Quer dizer que apenas poderá precisar de uma actividade física desportiva para atenuar ou resolver estes problemas. No caso da mulher, convém usar um soutien para segurar os seios á altura do local toráxico de onde eles "brotam", caso contrário se deixar os seus seios baloiçar com o peso que cada um faz por si, a pele irá naturalmente esticar e ouvir-se-á frases como estas: "Tenho o peito caído!" ou "A culpa foi da gravidez!" ou "É da idade!", a verdade é que a mulher foi negligente para consigo mesma, tendo em conta todas as variáveis a ponderar, e já se sabe que cada caso é um caso e são poucos os casos sem solução.
O nosso corpo é uma escultura viva e esta podemos moldar á nossa maneira. Antes de se inscrever num clube ou ginásio, procure saber se aí tem os meios que necessita para atingir os seus objectivos, principalmente a nível de orientação, um treinador pessoal disponível e devidamente formado. Fale com o seu treinador, exponha-lhe as suas dúvidas, crenças e medos, explique-lhe os seus objectivos, de modo a que ele possa orientar o seu treino eficazmente para o seu caso. Certamente, já viu na televisão anúncios de aparelhos, que não são ideais para qualquer idade, mas que ajudam a perder peso ou a diminuir "pneus". E todos eles diziam que bastava executar determinado exercício durante 20 minutos diários.
Para simplificar a ciência que está por detrás deste conselho, podemos resumir dizendo: tendo em conta que o consumo de gorduras acumuladas (chamados "pneus") no organismo começa a +/-15 minutos de exercício físico contínuo e a uma velocidade regular (exemplo: corredores de meia-maratona), serão +/-5 minutos a gastar gordura efectivamente.Quanto mais tempo se dedicar, mais gorduras irá gastar.
autor: Miguel Fight
(técnico de fisioterapia, massagista, treinador pessoal, psicólogo clínico, atleta)
Comecemos por detectar o problema: afinal "Quero perder peso"? ou "Quero perder gordura"?
Embora se confunda muitas vezes uma coisa com a outra, as situações são completamente diferentes.
Comecemos por distinguir cada situação.
Se quer perder peso, isso provavelmente deve-se ao excesso de peso que tem em relação á sua altura. Isto pode-se verificar se é verdade usando esta simples comparação, por exemplo: -se a sua altura é de 1,50m = o seu peso ideal será 50kg -se a sua altura é de 1,65m = o seu peso ideal será 65kg -se a sua altura é de 1,73m = o seu peso ideal será 73kg e assim sucessivamente, embora o seu peso possa variar até +/-10kg abaixo do ideal (principalmente se fôr mulher), mas se tiver 10kg a mais poderá não ser nada de anormal (se fôr homem), isto se não for nitidamente barrigudo(a) ou obeso(a). Quando pensar em pesar-se, use uma máquina de pesagem normalizada existente em qualquer farmácia, assim poderá ter a certeza de quanto pesa realmente.
Por vezes a altura e o peso estão bem combinados mas o índividuo olha-se ao espelho e acha que tem de perder peso, como se explica isto? A realidade ilude este género de pessoas porque o problema não será o peso do corpo, nem a pouca gordura que este tem, mas sim a flacídez muscular e dermatológica. Neste caso, as pessoas apenas querem perder alguma gordura mas essa nunca é significativa em termos de peso, ou seja, não pesa assim tanto como o espelho poderá dar a entender. O que é que isto quer dizer?
Quer dizer que apenas poderá precisar de uma actividade física desportiva para atenuar ou resolver estes problemas. No caso da mulher, convém usar um soutien para segurar os seios á altura do local toráxico de onde eles "brotam", caso contrário se deixar os seus seios baloiçar com o peso que cada um faz por si, a pele irá naturalmente esticar e ouvir-se-á frases como estas: "Tenho o peito caído!" ou "A culpa foi da gravidez!" ou "É da idade!", a verdade é que a mulher foi negligente para consigo mesma, tendo em conta todas as variáveis a ponderar, e já se sabe que cada caso é um caso e são poucos os casos sem solução.
O nosso corpo é uma escultura viva e esta podemos moldar á nossa maneira. Antes de se inscrever num clube ou ginásio, procure saber se aí tem os meios que necessita para atingir os seus objectivos, principalmente a nível de orientação, um treinador pessoal disponível e devidamente formado. Fale com o seu treinador, exponha-lhe as suas dúvidas, crenças e medos, explique-lhe os seus objectivos, de modo a que ele possa orientar o seu treino eficazmente para o seu caso. Certamente, já viu na televisão anúncios de aparelhos, que não são ideais para qualquer idade, mas que ajudam a perder peso ou a diminuir "pneus". E todos eles diziam que bastava executar determinado exercício durante 20 minutos diários.
Para simplificar a ciência que está por detrás deste conselho, podemos resumir dizendo: tendo em conta que o consumo de gorduras acumuladas (chamados "pneus") no organismo começa a +/-15 minutos de exercício físico contínuo e a uma velocidade regular (exemplo: corredores de meia-maratona), serão +/-5 minutos a gastar gordura efectivamente.Quanto mais tempo se dedicar, mais gorduras irá gastar.
autor: Miguel Fight
(técnico de fisioterapia, massagista, treinador pessoal, psicólogo clínico, atleta)
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