A resposta é SIM!
Se exercitar correctamente os músculos do seu corpo, vai ver que só tem a ganhar!
O músculo é o que nos faz mover e é algo que se perde com a idade devido á falta de exercitação do mesmo.
Mas como é que isso se processa?...
Essa perda começa aos (+/-)25 anos (dependendo também da vida activa que a pessoa tem), resultando numa perda de cerca de (+/-)10% até aos 50 anos. Entre os 50 e os 80 anos, as pessoas perdem cerca de metade da sua força e cerca de 40% da sua massa muscular. O mecanismo exacto responsável por esta alteração é desconhecido, mas deve estar relacionado com alterações hormonais (a menopausa nas mulheres e andropausa nos homens) e interacções entre as células musculares e os nervos motores e maturidade dos mesmos.
A perda de músculo leva a um decréscimo do metabolismo e, consequentemente, o ganho de peso aumenta por ingestão de calorias em excesso, assim começa-se a acumular mais gordura ao passo que a densidade óssea e muscular diminuem.
A perda de músculo associada com a idade pode levar a um número de problemas, por exemplo, onde pessoas mais idosas podem não ter a força necessária para levantar pequenas cargas(pesos), levantarem-se de uma cadeira ou fazer todas as actividades diárias necessárias para levarem uma vida independente. A musculação ou um treino de resistência podem realmente prevenir esta perda muscular.
Até agora, o treino de força tem sido o método que se mostrou realmente efectivo em atrasar esta perda de músculo. Atenção que este tipo de treino tal como é geralmente conhecido, não é adequado a qualquer faixa etária ou patologia clínica-tem de ser adaptado a cada situação. Fisiologistas indicam que, o ideal era, uma pessoa começar a fazer exercícios de força antes dos 50 anos, embora na minha opinião se deva começar por volta dos 20 anos e continuamente com vista em desenvolver a massa muscular efectivamente(e visto que quanto mais jovem for o indíviduo, mais fácil será atingir o objectivo em causa).
Os benefícios não estão restrictos a membros mais idosos da sociedade. Em muitas revistas que apresentam estudos relacionados com este tema revelam que homens e mulheres na casa dos 80 anos experimentaram um aumento de força de +/- 90% ao fim de 10/12 semanas de um treino de resistência. Se tiver a tensão arterial alta, diabetes, dores musculares ou qualquer condição cardíaca ou circulatória em especial, é essencial que visite o seu médico antes de começar. O treino de força tem mostrado aumentos da densidade óssea em mulheres pós-menopausa, ajudando a prevenir fracturas dos ossos.
Além do mais, a musculação pode melhorar o controlo neurónico dos músculos, ou seja, ajudar a controlar melhor o nosso corpo - o que pode prevenir os tipos de acidentes que normalmente causam entorses e fracturas ósseas aos mais idosos. A musculação de resistência tem como objectivo a manutenção e o melhoramento do tónus muscular.
A ideia é fazer muitas repetições mas com pouco peso, ao passo que o treino de força é feito com poucas repetições, muito peso(não com peso excessivo) e o intervalo entre as séries de repetições é longo. A musculação de resistência pode também contribuir grandemente para o controlo da gordura do corpo devido á acelaração do metabolismo e consequente aumento do consumo de calorias armazenadas e/ou ingeridas.
Além do mais, a musculação de resistência pode também ser altamente benéfica para aqueles que tenham tendência para a obesidade, como é lógico pensar. Quanto mais estudos são feitos, mais e mais efeitos benéficos da musculação têm-se tornado evidentes. Cuide-se, pela sua saúde e pelo futuro da mesma!
autor: Miguel Fight
(técnico de fisioterapia, massagista, treinador pessoal, psicólogo clínico, atleta)
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